Der Computer ist das wichtigste Arbeitsmittel am Bildschirmarbeitsplatz. An den Mensch vor der Maschine denken die wenigsten. Doch die richtige Sitzhaltung und ein individuell eingestellter, ergonomischer Arbeitsplatz ersparen Schmerzen und können den Gang zum Arzt vermeiden. Das ist auch im Interesse des Arbeitgebers.

Die Einstellung ist am wichtigsten – auch beim Bürostuhl

Für die richtige Sitzhaltung muss der Stuhl entsprechend eingestellt werden. Idealerweise hat er eine Lehne bis zur Mitte des Schulterblatts und eine Sitzfläche, die fast oberschenkellang ist. Doch auch der beste Stuhl muss richtig eingestellt sein. Nur die Anpassung an die Körpergröße des Mitarbeiters und die Maße des Tisches garantieren ein optimales Sitzen.

Checkliste: Fünf Punkte für die richtige Sitzhaltung

Beide Füße sollten den Boden berühren

• Beine nicht übereinander schlagen
• Unterarme während des Arbeitens abstützen
• Bei angewinkelten Armen sollte die Arbeitsfläche auf Höhe der Unterarme sein
• Die Lendenwirbelsäule wird entlastet, wenn Ober- und Unterschenkel beim Sitzen einen rechten Winkel bilden und die Fußballen dabei den Boden berühren.

Sieben Tipps für ein dynamisches Sitzen

Das Konzept des "dynamischen Sitzens" wurde ursprünglich entwickelt, um Bürostuhle gesundheitsgerecht zu gestalten. Daraus sind verschiedene Tipps fur die Sitzhaltung entstanden.

• Kopf und Beine locker und entspannt halten
• Füße mit ganzer Fläche auf den Boden setzen
• aufrechte, entspannte Sitzhaltung ermöglichen
• ab und zu Sitzhaltung ändern und damit auch
• ein Wechsel der bevorzugten Sehobjekte
• Wechsel zwischen Sitzen und Stehen
• im Sitzen räkeln, zurücklehnen und entspannen

Wer viel sitzt, sollte regelmäßig seine Sitzhaltung kontrollieren. Irgendwann wird er so automatisch die richtige einhalten. Das bedeutet allerdings nicht, den ganzen Tag über steif in einer Position zu verharren.

Marcus Schneider